안녕하세요!
오늘은..
다이어트에 관심이 많은 분들은 많이 아실 것 같은!
또 제가 사랑하는 보조제인!
에 대해 알아보도록 하죠!
:3
네!
언제나 다이어터들 사이에서 끊임없이 화제가 되고있는 몇가지 인기 성분중에 하나임이 틀림없을 겁니다! :D
그럼 가르시니아가 뭔지부터 간단히 알아보도록 하죠!
우선 우리가 접하게 되는 가르시니아 추출물의 원료가 되는 동남아시아 원산의 식물인
가르시니아 캄보지아 입니다!
캠부지 라고 부르기도 한다는군요!
그리고..
과학자들은 오랫동안 요리 재료로도 사용되어온 이 과일의 껍질에서 「 HCA 」 (하이드록시시트르산) 이라는 성분을 발견하고 이 성분이 채내에서 작용하는 기전을 살펴보게 됩니다.
수많은 논란과 재미없는 방대한 내용을 모두 각설하고
그 내용의 결론은 결국 다음과 같습니다!
네.
그렇습니다.
이것이 가르시니아 추출물(HCA)의 효과에 대한 결론인데요!
그 외에도,
@세로토닌의 분비를 증가시킴
@지방 생성을 억제
@지방 연소의 증대
등의 효과가 있다고 하는군요!
세로토닌의 분비는 포만감을 느끼게 해주기 떼문에 식욕을 억제하는 데에 도움이 될 것으로 보입니다!
-
여기까지 보면 굉장히 매력적인 성분으로 보여지는데요!
🤔
다음으로 어떻게 사용할 때 재대로 효과를 볼 수 있는지, 또 어떤 분들은 사용하면 안 되는건지도 알아보도록 하죠!
우선 기본적으로 가르시니아 추출물은(HCA)는 탄수화물(당)이 지방으로 변환되는 것을 억제하는 것인데요,
즉,
고지방+고단백
고지방+고단백+탄수화물
등등..
그리고 섬유질이 많이 함유된 식단까지!
놀랍게도 가르시니아는 이런 식단들에 대해 효과를 보장할 수 없을 가능성이 있습니다!
😦
단백질과 지방 위주의 식사는 탄수화물이 아니기 떼문에 효과를 기대하기 어려운 부분이 있을 수 있기 때문이죠!
즉,
가르시니아로 확실한 감량효과까지 재대로 느끼려면 탄수화물을 필두로 한 고탄수화물 식단에만 재대로 된 효과를 발휘할 수 있다는 이야기가 됩니다 (이론상) :ㅁ
고단백+고지방
혹은,
저탄수화물 식단을 진행중에 계시면 가르시니아는 굳이 복용하지 않아도 괜찮지 않을까!
하는 생각입니다!
또한 식이섬유소는 가르시니아의 흡수를 저해할 염려가 있는 것으로 보여지기도 하지요!
식이섬유소가 풍부한 식단을 자주 구성하시는 분 또한
가르시니아를 섭취했을 때, 잘 흡수가 되지 않을 수도!
있기 때문에 이 점을 염두를 해 두시면 좋을 것 같습니다!
-
그리고 가르시니아의 복용은 적정 용량을 식전 2시간에서 30분 전까지, 소화가 빠른 분이시라면 식사 바로 직전에 복용하셔도 무방합니다 :)
그렇다면!
가르시니아의 주의해야 할 점들을 살펴보았으니
부작용들을 살펴보도록 할까요!
우선 가르시니아는 간독성 이슈가 되었던 적이 있습니다!
지금도 종종 가르시니아에 대한 간독성 사례가 나오고 있는데요!
가르시니아 보충제 (1알당 HCA 함량 500mg 기준)
1000mg 까지는 인체에 대해 무독성이라는 결과가 있고
하루 최대 HCA 3000mg 까지가 상한량으로 이야기되고 있습니다! '-'
그렇다보니 간이 좋지 않으신 분들이나 약을 자주 여러개 드시는 분은 섭취에 있어 유의하시는 편이 좋을 것 같습니다!
또한 장기적인 복용에 있어서는
가르시니아가
"당뇨를 유발 할 수도 있지 않을까..?"
라는 견해가 있는데요,
우선 3개월까지의 복용에 대한 안전성은 입증되어 있으므로 혈당 수치에 민감하신 분들 또한 섭취에 있어 주의를 요하는군요!
또한 처음 드실때, 혹은 어느정도 드시면서
두통/구역감/위장장애
등이 지속적으로 나타나신다면 용량을 낮추거나 복용을 바로 중단해 주시는 것이 좋습니다!
또한, 사실 가르시니아 자체에 대한 임상 연구결과가 많지 않으며, 더 연구되어야 할 부분 또한 많기에 아직 확실하게 안전이 보장되어있다!
라고 말할 수 있는 성분이 아니기는 합니다!
다만 위 주의사항에 해당이 되지 않으시면서
"나는 탄수화물 위주로 자주 먹고 싶은데 체중 감량이 고민이야!"
라고 하시는 분들은 한번쯤 시도해 보시기에 괜찮다는 말씀을 드리고 싶군요 :)
(저같은 경우는 복용 얼마 후부터 이정도면 확실히 효과를 보고 있다고 느껴졌기에 가르시니아가 나쁘지만은 않다고 확실히 말씀드리는 편입니다)
다만,,,,,!
모든 보충제가 그렇듯 가르시니아 또한 채질에 따라 효과를 보시는 분들과 그렇지 못하는 분들로 평가가 갈리는 편이지요! (충격)
...
마치며 제가 섭취하는 가르시니아 제품과 1알당 HCA함량을 알려드립니다 :D
그럼 제가 사랑하는!
가르시니아에 대한 포스팅을 마치도록 할게요 :D
긴 글 읽어주셔서 감사하고
가르시니아를 고려하시는 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
-
결론 : 탄수화물 위주로 먹으면서 가르시니아를 하루 3000mg 이하로 꾸준히 복용하면 채질에 따라 효과를 보는 사람이 있다..
정도가 되겠군요 :)
광고성 글이 아닙니다✿
'건강 및 약품,영양제' 카테고리의 다른 글
| 강력한 항산화 / 검증된 다이어트 효과! 알파리포산에 대해 간단히 알아볼까요 ! (0) | 2020.02.01 |
|---|---|
| 천연 유화제! 레시틴을 간단하게 알아봅시다 (0) | 2020.01.30 |
